Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрик Яндекс Метрика, top.mail.ru, LiveInternet.

Гиперскоростное похудение за 2 недели - сохраните всего 3 привычки в сутки и не узнаете себя

Гиперскоростное похудение за 2 недели - сохраните всего 3 привычки в сутки и не узнаете себяФото: freepik

Многие задумываются о том, как привести себя в форму к лету. Одним из самых актуальных вопросов становится похудение и, в частности, формирование стройной талии. Мы обратились к опытному фитнес-тренеру Екатерине Некрасовой, которая поделилась эффективными упражнениями для достижения этой цели.

Прямые скручивания

Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и сформировать красивый рельеф. Вот как его правильно выполнять:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу.

  • На выдохе медленно поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Задержитесь в верхней точке на секунду.

  • Мягко опустите спину обратно на пол, не теряя контроля над мышцами живота.

  • Выполните 15–20 повторений.

  • Следите за дыханием.

  • Поочередный подъем ног

    Это упражнение также направлено на укрепление мышц пресса, но при этом задействует и другие группы мышц. Вот как его правильно выполнять:

    1. Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх.

    2. На выдохе медленно опускайте одну ногу, стараясь не допускать подъема поясницы от пола.

    3. Верните ногу в исходное положение и повторите движение для другой ноги.

    4. Сделайте 20–30 повторений для каждой ноги, акцентируя внимание на выдохе при каждом опускании.

    Вакуум

    Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Вот как его правильно выполнять:

    1. Встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперед, руки опираются на бедра.

    2. Сделайте глубокий выдох, максимально втягивая живот к позвоночнику.

    3. Зафиксируйте живот во втянутом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая время до 10–15 секунд.

    4. Повторите упражнение от 3 до 10 раз в сессию.

    Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической культуре, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Также рекомендуется начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность.

    Желаем вам успехов в достижении вашей цели! Помните, что регулярность и настойчивость — ключи к успеху, пишет "СевастопольМедиа".

    Читайте также: 

    ...

    • 0

    Популярное

    Последние новости