Гиперскоростное похудение за 2 недели - сохраните всего 3 привычки в сутки и не узнаете себя

Многие задумываются о том, как привести себя в форму к лету. Одним из самых актуальных вопросов становится похудение и, в частности, формирование стройной талии. Мы обратились к опытному фитнес-тренеру Екатерине Некрасовой, которая поделилась эффективными упражнениями для достижения этой цели.

Прямые скручивания

Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и сформировать красивый рельеф. Вот как его правильно выполнять:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу.

На выдохе медленно поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Задержитесь в верхней точке на секунду.

Мягко опустите спину обратно на пол, не теряя контроля над мышцами живота.

Выполните 15–20 повторений.

Следите за дыханием.

Поочередный подъем ног

Это упражнение также направлено на укрепление мышц пресса, но при этом задействует и другие группы мышц. Вот как его правильно выполнять:

Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх.

На выдохе медленно опускайте одну ногу, стараясь не допускать подъема поясницы от пола.

Верните ногу в исходное положение и повторите движение для другой ноги.

Сделайте 20–30 повторений для каждой ноги, акцентируя внимание на выдохе при каждом опускании.

Вакуум

Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Вот как его правильно выполнять:

Встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперед, руки опираются на бедра.

Сделайте глубокий выдох, максимально втягивая живот к позвоночнику.

Зафиксируйте живот во втянутом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая время до 10–15 секунд.

Повторите упражнение от 3 до 10 раз в сессию.

Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической культуре, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Также рекомендуется начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность.

Желаем вам успехов в достижении вашей цели! Помните, что регулярность и настойчивость — ключи к успеху, пишет "СевастопольМедиа".

Читайте также:

Нас ждет еще одно внезапное похолодание: заморозки с 17 октября заставят надеть пуховики - прогноз Закон приняли без лишнего шума. Голикова обозначила новый размер пенсии "Поцелованные Святым Духом": троица знаков Зодиака получат небесное благословение Праздники переносят из-за обстановки в стране: новогодние каникулы 2025 больше не будут прежними Стакан на стирку: и вся одежда снова белая - прачка раскрыла секрет, что добавляет в барабан