Если вам 60+ лет: 1 чайная ложка каждый день поможет сохранить ясность ума и память - рекомендации академика Микулина

Память — действительно странная вещь, которую почти каждый замечал: когда мы молоды, запоминать кажется простым и естественным, но с возрастом начинаются «провалы», когда забываешь, зачем зашла в комнату или забываешь имя знакомого. Это может пугать, особенно ощущение, что теряешь контроль над собой. Но такое состояние совсем не обязательно связано с возрастом — часто это сигнал организма, что мозгу нужна помощь. К счастью, существуют простые домашние привычки, которые помогают сохранить ясность мышления и хорошую память.

История Александра Микулина — пример борьбы с проблемами памяти

Александр Микулин, известный инженер и академик, столкнулся с проблемами памяти и здоровья. Врачи говорили, что у него слабое сердце и память ухудшается, и даже давали мало времени на жизнь. Но он не опустил руки: изучал вопрос и нашёл простые, но действенные способы поддержания ума и тела. Благодаря этим привычкам он прожил до 90 лет, сохранив ясность ума и живой интерес к миру. Вот четыре привычки, которые Микулин использовал и которые доступны каждому.

1. Движение для мозга — упражнение на ногах

Это очень простое действие, делается стоя, можно утром во время чаепития или вечером, пока вы стоите у раковины. Нужно медленно подняться на носочки, задержаться на секунду и плавно опуститься на пятки. Повторить 20–30 раз. Такая «встряска» улучшает кровоток от ног к голове, насыщая мозг кислородом, избавляет от утренней вялости и помогает проснуться. Упражнение занимает меньше пары минут, но если делать его регулярно — эффект будет очень заметен.

2. Правильная осанка и забота о позвоночнике

Многие думают, что заботиться нужно только о спине, чтобы не болела, но на самом деле от осанки зависит и уровень кислорода в мозге. Если постоянно сутулиться или долго сидеть, кровеносные сосуды в позвоночнике сжимаются, и мозг получает меньше кислорода — появляется головная боль, забывчивость, снижение внимания. Чтобы помочь себе, достаточно время от времени тянуться вверх, распрямлять спину и грудь — например, так, как при пробуждении в постели. Ещё полезно ходить с книгой на голове, чтобы формировать правильную осанку и держать голову прямо. А если есть возможность — немного повисеть на дверном косяке: снимается напряжение в шее и позвоночнике. Все эти маленькие действия легко встроить в повседневную рутину.

3. Кормить мозг мыслями

Для мозговых клеток важна нагрузка. Если после выхода на пенсию перестать давать мозгу задачи, он начинает «засыпать». Чтобы размять мысли, Александр Микулин ежедневно вспоминал, что нового узнал за день. Это можно делать вечером, закрыв глаза и мысленно перечисляя 3–5 новых впечатлений или знаний — новое слово, интересное событие, просмотренную передачу или рецепт. Можно записывать эти мысли в дневник — так память тренируется и одновременно сохраняется ощущение насыщенности жизни.

4. Простое питание для памяти — мёд и сельдерей

Оказывается, иногда помощь рядом — в холодильнике. Микулин использовал смесь мёда и корня сельдерея. Сельдерей содержит вещества, укрепляющие нейроны и помогающие концентрации, а мёд — мощный природный антиоксидант, который улучшает кровоток и защищает мозг от возрастных изменений. Рецепт прост: мелко нарезать корень сельдерея (примерно ладонь), смешать с двумя ложками мёда и залить тёплой (не горячей) водой. Настоять пару часов и пить по полстакана утром и вечером. Уже через несколько дней можно заметить улучшение памяти и ясность мыслей.

Итог

Память — не просто функция мозга, а часть вашей жизни, истории, воспоминаний и личности. Если чувствуете, что начинаете забывать, не паникуйте. Начните заботиться о себе мягко и легко: выберите привычку, которая вам ближе — будь то простое движение на носочках, небольшая растяжка, вечерняя разминка ума или подкормка мозга сельдереем с мёдом. Одного маленького шага достаточно, чтобы мозг начал отвечать и «просыпаться», пишет источник.

Новости по теме: Как общаться с людьми, которые вас ни во что не ставят: пять приёмов, которые помогают сохранить достоинство Достигнув 50 лет нужно перестать делать лишь одно — и жизнь наполнится счастьем: Омар Хайям дал совет лучше любого психолога Почему лучше не говорить «здрасьте», «приветствую» и «не за что»: что же не так с привычными фразами