Как нельзя спать: почему поза во сне влияет на все - скрытые риски, о которых все предпочитают молчать

Сон занимает треть жизни — время не терять зря

Каждый из нас проводит во сне примерно треть своей жизни — это около 7-8 часов каждый день. Казалось бы, спать — значит отдыхать и восстанавливаться. Но оказывается, то, как именно мы лежим ночью, может влиять на наше здоровье гораздо больше, чем мы думаем. Неправильная поза во сне способна вызвать неприятности вроде храпа, изжоги, болей в спине и даже снизить качество работы мозга.

Почему сон на левом боку — полезен

Вы, возможно, слышали, что спать лучше на стороне. И это действительно так, но именно на левом боку сон приносит организму максимальную пользу. Почему?

• В этом положении желудок располагается так, что кислота из него не поднимается в пищевод, а значит уменьшается риск изжоги.
• Учёные обнаружили, что сон на боку активизирует так называемую глимфатическую систему мозга. Она отвечает за очистку нервных клеток от токсинов, которые вредит работе мозга и могут провоцировать развитие таких болезней, как болезнь Альцгеймера.
• Сон на левом боку также улучшает кровообращение, помогая сердцу и другим органам работать лучше.

Таким образом, привычка спать на левом боку — настоящий подарок для здоровья.

Сон на спине — не такой уж идеал

Многие считают, что спать на спине — лучше всего для позвоночника. Но для тех, кто храпит или склонен к апноэ (кратковременной остановке дыхания), такая поза может стать опасной.

• Во сне на спине мягкие ткани горла смещаются под действием силы тяжести и могут блокировать дыхательные пути, вызывая нехватку кислорода.
• Из-за этого утром появляется головная боль, ощущение усталости, а в долгосрочной перспективе повышается риск гипертонии и других сердечно-сосудистых проблем.
• Для беременных женщин сон на спине опасен тем, что может нарушить кровоток к плоду.

Как исправить ситуацию: простые и бюджетные советы

Для улучшения сна не обязательно покупать дорогие ортопедические матрасы или подушки. Вот несколько хитростей, которые можно применить уже сегодня:

• Класть подушку между коленями при сне на боку, чтобы снизить нагрузку на поясницу и тазобедренные суставы.
• Небольшое поднятие изголовья кровати (например, подложив под матрас пару свернутых одеял) помогает справиться с изжогой.
• Если вы не замечаете, как переворачиваетесь на спину, можно сшить небольшой кармашек с теннисным мячом на пижаме на уровне лопаток — это физически помешает сделать это ночью.

Итог: как проснуться бодрым и без боли

Если вы часто просыпаетесь уставшим, с болью в шее или разбитым, возможно, виновата не усталость или стресс, а ваша поза во сне. Ночной саботаж организма можно остановить, просто пересмотрев свои привычки сна. Начните спать на левом боку, используйте простые подушки и вспомогательные средства — и ваше тело обязательно отблагодарит энергией и хорошим самочувствием, пишет источник.

Новости по теме:

Раскрыта самая полезная сладость — это не зефир, не шоколад и даже не лукум. Она содержит в себе ценные витамины, минералы и пищевые волокна

Вот почему нельзя хранить растительное масло в холодильнике: оказывается, это ошибка

Не кофе, не какао и даже не цикорий: ученые назвали напиток, который обожает наш мозг