Телефон проживет на 10 лет дольше: просто выключите эту функцию на своем телефоне
- 09:37 12 апреля
- Инга Межевикина
Современные технологические достижения прочно вошли в нашу повседневность, однако мало кто задумывается о потенциальном вреде, который они могут наносить нашему здоровью.
Особую опасность представляет излучение экранов смартфонов, планшетов и компьютеров – синий свет, способный расстраивать естественные биоритмы организма и провоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
Научные исследования подтверждают, что избыточное воздействие синего света, особенно в вечерние часы, может значительно подавлять синтез мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна и бодрствования. Когда мы смотрим на экраны гаджетов непосредственно перед отходом ко сну, мозг интерпретирует синий свет как сигнал о наступлении дня, что препятствует выработке мелатонина и затрудняет процесс засыпания. Хронический сбой циркадных ритмов ассоциируется с повышенной вероятностью развития серьезных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые патологии и даже некоторые формы рака.
Многие производители смартфонов интегрируют в свои устройства функции, направленные на уменьшение воздействия синего света, такие как “Night Shift” в iPhone или “Режим защиты зрения” в Android. Однако, эффективность этих мер вызывает определенные сомнения. Хотя эти режимы действительно снижают интенсивность синего света, они не блокируют его полностью, и конкретные длины волн, подвергающиеся фильтрации, остаются неопределенными. Для обеспечения более надежной защиты рекомендуется использование специальных очков с фильтром, блокирующим синий свет, или защитных пленок для экранов, которые избирательно блокируют вредные длины волн.
Эффективные методы защиты от синего света:
- Старайтесь не использовать электронные устройства за 1-2 часа до сна. Это даст возможность организму начать естественную выработку мелатонина.
- Используйте специализированные очки, блокирующие синий свет, особенно в вечернее время. Исследования показывают, что уровень мелатонина у людей, использующих такие очки, соответствует уровню мелатонина у людей, находящихся в условиях приглушенного освещения.
- Установите специальные приложения на свои устройства или активируйте встроенные функции для фильтрации синего света. В iPhone это “Night Shift”, в Android – “Ночной режим” или “Режим защиты зрения”.
- Снижайте яркость экрана в вечернее время и используйте теплое освещение в доме с цветовой температурой ниже 3000К.
- Обеспечьте полную темноту в спальне, используя плотные шторы или маску для сна.
Исследования, проведенные на плодовых мушках учеными из Университета штата Орегон, продемонстрировали, что длительное воздействие синего света может оказывать влияние на клеточный метаболизм и ускорять процессы старения. Особенно тревожным является тот факт, что с возрастом негативное воздействие синего света усиливается, делая пожилых людей более восприимчивыми к его вредному воздействию.
Влияние на здоровье и качество жизни
Систематическое нарушение циркадных ритмов, вызванное воздействием синего света, может приводить к следующим проблемам со здоровьем:
- Расстройства сна и бессонница
- Повышенный риск развития метаболических нарушений, включая ожирение и диабет
- Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность
- Увеличенная нагрузка на глаза, вызывающая усталость и сухость
- Потенциальное повреждение сетчатки и повышенный риск возрастной макулярной дегенерации
Французское агентство по безопасности пищевых продуктов, окружающей среды и охраны труда (ANSES) в своем отчете подтвердило токсичность синего света для глаз и его разрушительное воздействие на биологические ритмы и сон. Особую уязвимость проявляют дети, беременные женщины и люди с заболеваниями глаз.
Забота о собственном здоровье начинается с малого – с осознанного подхода к использованию технологий. Небольшие изменения в повседневных привычках могут существенно улучшить качество сна, общее самочувствие и, возможно, даже продлить жизнь, пишет pg21.ru.
Читайте также: