3 образа жизни, снижающих риск онкологических заболеваний: наблюдения врача с 30-летним стажем
- 18:30 31 октября
- Анна Засухина
Опытный онколог с тридцатилетней практикой заметил интересную закономерность: среди его пациентов значительно реже встречаются люди, живущие по трём определённым образцам поведения. Эти образы жизни связаны с гораздо более низким риском заболеть онкологией. Несмотря на то, что рак остаётся сложным заболеванием с множеством факторов, ключевые привычки таких людей вполне доступны каждому, кто решит ими последовать.
Первый образ жизни: умение справляться со стрессом
Первый тип больных — «осознанные» люди, которые не стараются избегать стресс, а знают, как с ним правильно работать. Это не те, кто прячется от проблем или замыкается в себе, а те, кто умеет выражать эмоции конструктивно. Они общаются с близкими, обращаются к психологам, записывают мысли в дневник или занимаются любимыми хобби, чтобы снять напряжение.
Также такие люди сознательно ограничивают влияние негативных новостей, избегают лишних конфликтов и регулярно восстанавливаются — гуляют на природе, практикуют медитацию или просто проводят время в тишине. За счёт этого их организм не истощается от постоянного стресса и кортизола — гормона, который при длительном переизбытке ослабляет иммунитет и мешает организму вовремя распознавать опасные клетки.
Второй образ жизни: естественная физическая активность
Второй тип — «подвижные» люди, для которых движение — это не вынужденная нагрузка, а часть повседневной жизни. Не надо стать спортсменом, достаточно регулярно ходить пешком, ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, делать лёгкую зарядку. Важно, чтобы активность приносила радость — танцы, плавание или игры с детьми на улице отлично подойдут.
Активный образ жизни помогает поддерживать здоровый вес, что значительно снижает риск развития онкологии, особенно рака молочной железы, кишечника и поджелудочной железы. Помимо этого, движение улучшает обмен веществ, нормализует гормоны и укрепляет иммунитет, который борется с раковыми клетками.
Третий образ жизни: простое и осознанное питание
Третий тип — «не-гурманы», то есть люди, которые едят в первую очередь для поддержания здоровья, а не ради удовольствия вкуса. Их рацион состоит из натуральных продуктов — овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых круп. Такая еда богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений.
В меню практически нет переработанных продуктов: колбас, сосисок, фастфуда, сладких газировок, насыщенных канцерогенами и избыточным сахаром. При этом эти люди не сидят на строгих диетах, а придерживаются умеренности, слушая свой организм, что помогает ему избежать постоянной «перегрузки» и воспалительных процессов.
Итог
Главный вывод врача: большую часть профилактики онкологии человек может контролировать сам. Конечно, генетика и некоторые внешние факторы остаются вне нашего влияния, но правильное управление стрессом, регулярная физическая активность и осознанное питание создают мощный фундамент для защиты клеток организма.
Эти три привычки — не панацея, однако именно они помогают значительно снизить риск возникновения рака. Главное — начать с небольших шагов и последовательно внедрять их в повседневную жизнь. Такой подход гарантирует не только здоровье, но и качество жизни, а значит, более крепкое и устойчивое будущее.
Об этом пишет источник.