Не спите так никогда: благодаря "умным" часам выяснила причину, почему не высыпаюсь даже за 8 часов — запомните раз и навсегда
- 18:30 11 октября
- Инга Нечунаева
Сон — это гораздо больше, чем просто лежание с закрытыми глазами. Многие из нас знакомы с ситуацией, когда вроде и поспал привычные 7-8 часов, но утром просыпаешься измученным, разбитым и с желанием вернуться в кровать. Почему так происходит? Всё дело не в количестве сна, а в его качестве и структуре.
Как устроен сон: фазы и циклы
Сон — это не просто одинаковое состояние, а набор периодов, которые сменяют друг друга по кругу. В каждом цикле выделяют несколько фаз: лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон (он же REM-сон). Сначала наступает дремота и неглубокий сон, на следующей стадии организм переходит в глубокую фазу, где происходит настоящее восстановление тела: мышцы расслабляются, замедляется дыхание, восстанавливаются клетки и восполняется энергия. В последней фазе — быстром сне — нам снятся сны, а мозг активно обрабатывает информацию.
Самая важная для полного отдыха — именно глубокая фаза сна, которая в идеале должна приходиться на первую половину ночи. Если вы долго лежите в кровати, но не достигаете глубокой стадии, организм остаётся не восстановленным.
Что может мешать глубокому сну?
Даже если вы спите достаточно по времени, есть масса факторов, которые портят качество отдыха. Вот главные «воры» глубокого сна:
- Поздний отход ко сну. Учёные считают, что пиковая выработка гормонов, отвечающих за глубокий сон, происходит в промежутке с 22:00 до 23:00. Если лечь спать намного позже, восстановительная фаза нарушается.
- Вечерний кофе или крепкий чай, обильная еда на ночь, яркий свет от экранов телефонов и ноутбуков — все это мешает организму перейти в глубокую стадию сна.
- Малоподвижный образ жизни и высокий уровень стресса тоже ухудшают сон.
- Неподходящая подушка или матрас могут мешать расслаблению и провоцировать частые пробуждения.
Все эти вредители превращают ваш сон в поверхностное лежание с закрытыми глазами, а не в настоящий отдых.
Как вернуть себе качественный сон?
Поменять ситуацию к лучшему проще, чем кажется. Вот базовые рекомендации:
- Ложитесь спать примерно до полуночи, лучше — между 22:00 и 23:00. Это даст возможность организму пройти все этапы сна.
- Вечером следите за режимом: проветрите комнату, сделайте лёгкую прогулку, выпейте травяной чай и исключите использование смартфонов или ноутбуков за час до сна.
- Питание — лёгкие блюда и отказ от кофеина во второй половине дня.
- Физическая активность в течение дня — даже 30 минут ходьбы в среднем темпе помогут улучшить качество глубокого сна.
- Обратите внимание на комфорт кровати и подушки — они должны поддерживать ваше тело, а не мешать.
Если несмотря на всё это усталость по утрам не уходит, лучше проконсультироваться с врачом-сомнологом, который поможет выявить возможные нарушения сна.
Итог
Сон — это не просто лежание с закрытыми глазами, а сложный процесс с несколькими фазами, от которых зависит, насколько вы отдохнёте. Важна не только продолжительность, но и качество сна, особенно глубокая фаза, которая восстанавливает тело и энергию. Поздний отход ко сну, кофе по вечерам, гаджеты перед сном и стресс — главные враги крепкого сна. Чтобы избавиться от утренней разбитости, важно соблюдать режим, создать правильные условия для отдыха и при необходимости обращаться к специалистам. Здоровый сон — залог продуктивной и полноценной жизни.